บริการด้านอาหาร:สูตรสมูทตี้ ลดคอเลสเตอรอล ทำเองง่ายๆ กำจัดไขมันเลว LDL

[siritidaphon]

บริการด้านอาหาร:สูตรสมูทตี้ ลดคอเลสเตอรอล ทำเองง่ายๆ กำจัดไขมันเลว LDL

วันนี้เรามี 6 สูตรสมูทตี้ที่มีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีหรือไขมันเลว และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีหรือไขมันดี มาแนะนำสำหรับใครที่กินหนักจนไขมันพุ่งในปีที่ผ่านมา ปีนี้ต้องลด ก่อนที่โรคเรื้อรังจะถามหานะ!

สูตรสมูทตี้ ลดคอเลสเตอรอล

สูตรที่ 1

     แอปเปิ้ลเป็นแหล่งของไฟเบอร์และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ซึ่งมีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ ส่วนข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของบีต้ากลูแคน ที่ถือเป็นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ มีส่วนช่วยลดไขมันเลวหรือ LDL ลงได้

ส่วนผสม

    แอปเปิ้ล 1 ลูก
    ข้าวโอ๊ต ½ ถ้วยตวง
    ผงอบเชย 1 ช้อนชา
    กล้วย 1 ลูก

 สูตรที่ 2

     ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นอกจากจะช่วยต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบแล้ว ยังมีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย ส่วนอัลมอนด์มีส่วนช่วยลดไขมันเลวและรักษาไขมันดีไว้อย่างสมดุลกัน

ส่วนผสม

    สตรอว์เบอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
    บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
    ราสเบอร์รี่ ½ ถ้วยตวง
    อัลมอนด์ (ปอกเปลือก แช่น้ำ) 5-6 เม็ด

 สูตรที่ 3

     อะโวคาโด ก็ถือเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่มีไขมันดี ซึ่งมีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีหรือไขมันเลวลงได้

ส่วนผสม

    อะโวคาโด 1 ลูก
    ลูกแพร์ (ปอกเปลือก) 1 ลูก
    นมจากพืช (เช่น นมอัลมอนด์ นมข้าวโอ๊ต) 1 ถ้วยตวง

 สูตรที่ 4

     แคร์รอตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลส่วนเกินได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยลดความดันโลหิต ซึ่งถือว่าดีต่อสุขภาพหัวใจ ส่วนบีทรูทอุดมไปด้วยไนเตรตที่ก็มีส่วนช่วยลดระดับไขมันเลว รวมถึงลดความดันโลหิตได้เช่นกัน

ส่วนผสม

    บีทรูท 1 ลูก
    แคร์รอต 1 หัว
    แอปเปิ้ล 1 ลูก

 สูตรที่ 5

     สูตรนี้มีอะโวคาโดซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และมีเมล็ดแฟลกซ์ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งโอเมก้า 3 นี้ถือว่ามีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีหรือไขมันเลว และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีหรือไขมันดีได้

ส่วนผสม

    นมอัลมอนด์ ¾ ถ้วยตวง
    อะโวคาโด ½ ลูก
    ผักโขม ½ ถ้วยตวง
    กล้วย ½ ลูก (หรือ กะหล่ำดอก 4 ดอก)
    เมล็ดแฟลกซ์บด ½ ช้อนโต๊ะ
    อินทผลัมเมดจูล ½ ลูก (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)

 สูตรที่ 6

     สูตรนี้ก็มีส่วนช่วยลดคอเลสเตอรอลได้เช่นกัน อีกทั้งยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยดีท็อกซ์ได้ดี แถมยังมีบีทรูทที่มีส่วนช่วยลดความดันโลหิตอีกด้วย

ส่วนผสม

    บีทรูท (ปรุงสุก) 1 หัวเล็ก
    ส้มสีเลือด 1 ลูก
    น้ำส้ม 6 ออนซ์
    ขิงสด (ขูด) 1 ช้อนชา
    น้ำแข็ง ½ ถ้วยตวง