ยาชูกำลัง: อาหารสำหรับ คนนอนน้อย เพิ่มความสดชื่นการทำงานของสมองเชื่อว่าทุกคนต้องประสบกับจังหวะชีวิตที่วุ่นวาย ทำให้นอนน้อย หรือนอนไม่พอ เคยสังเกตไม่ไหมคะ?ว่าร่างกายของเราหลังนอนน้อยจะอ่อนเพลียแค่ไหน แนะ 8 อาหารสำหรับคนนอนน้อย! ที่ใช่เลยสำหรับคุณ!
การนอน นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะจะช่วยซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอและอ่อนเพลียจากการใช้พลังงานมาตลอดทั้งวัน หากเรานอนน้อยจะส่งผลต่อร่างกายในทันที ทั้งความรู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่าและไม่มีสมาธิ ที่สำคัญยังส่งผลต่อภูมิคุ้มกันสุขภาพของหัวใจรวมไปถึงปัญหาผิวพรรณและน้ำหนักที่ รวมอาหารที่นักโภชนาการแนะนำให้กินและดื่มเมื่อคุณนอนไม่พอ
8 อาหาร-เครื่องดื่มสำหรับคนนอนน้อย
1. น้ำเปล่าสะอาด
มีงานวิจัยบางชิ้น ระบุว่าหากนอนหลับในแต่ละคืนได้เพียง 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า อาจทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ (Dehydration)
จนรู้สึกอ่อนล้าและสมองไม่แจ่มใสเมื่อตื่นขึ้น น้ำเปล่าสะอาดจึงเป็นเครื่องดื่มที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณนอนน้อย เพราะจะช่วยลดผลข้างเคียง ทั้งอารมณ์แปรปรวน และปวดศีรษะ ที่มาจากร่างกายขาดน้ำ การรักษาความชุ่มชื้นจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในระยะสั้นและระยะยาว นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อสมอง ผิวหนัง หัวใจ และอื่นๆ
2. คาเฟอีน จากชาและกาแฟ
แม้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอจะมีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องผิดที่จะบริโภคคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกมึนงง ไม่กระปรี้กระเปร่า นอกเหนือจากการกระตุ้นร่างกายแล้ว สารประกอบในกาแฟยังอาจปรับปรุงสุขภาพหัวใจ สุขภาพสมอง เบาหวาน และอื่นๆ ขณะที่ชามีสารประกอบที่เมื่อบริโภคเป็นประจำ อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็ง และเมื่อไม่มีคาเฟอีน แต่หากคุณตื่นหลังเที่ยงแนะนำเป็นชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีนเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับสบายในตอนกลางคืน นอกจากนี้ ดาร์กช็อกโกแลต ช่วยให้เลือดในสมองไม่อุดตัน
3. พืชตระกูลถั่วและธัญพืช
ตัวเลือกที่ดีสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน อุดมไปด้วยไขมันดี โปรตีน และใยอาหาร เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและอิ่มนาน ไม่เพียงแค่นั้น ถั่วอย่างวอลนัทยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3ซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เมล็ดพืช เช่นเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์เต็มไปด้วยไฟเบอร์ และไฟเบอร์เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น โดย พืชตระกูลถั่ว ข้าวบาร์เลย์ มอลต์ หรือลูกเดือยจะมีกาบ้าสูง ทำให้ตัวสื่อประสาทในสมองทำงานดีขึ้น ความจำก็จะดีขึ้นด้วย
4. โปรตีนจากไข่
ไข่เป็นอาหารชั้นยอดที่ช่วยให้เรากระปรี้กระเปร่าในวันที่ง่วงนอน มีโปรตีนสูง เป็นแหล่งวิตามินบี 12 ที่ดี โปรตีนมีความสำคัญอย่างยิ่งในวันที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังสามารถหาโปรตีนได้จาก เนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว เต้าหู้ จะช่วยในเรื่องการสร้างเคมีในสมองอย่าง โดพามีน เอพิเนฟริน ที่จำเป็นในการบำรุงสมองของคนที่นอนดึกได้
5. อาหารอุดมไฟเบอร์
ไฟเบอร์เป็นอาหารที่ดีต่อการนอนหลับ ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เป็นระยะเวลานาน ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงการพุ่งขึ้นและกระแทกที่ส่งระดับพลังงานของเราไปบนรถไฟเหาะได้ การกินไฟเบอร์ให้เพียงพอยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเราได้ ดังนั้นมันจะช่วยให้คุณชดเชยคืนที่ไม่ค่อยหลับใหลได้ อาหารอย่างเช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และพืชตระกูลถั่วเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณได้รับเพียงพอ
6. อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
อาหารอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง ปลาซาร์ดีน และผักใบเขียวเป็นอาหารเสริมที่คุ้มค่าเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังงาน ไม่เพียงแต่มีโปรตีนสูงเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่ยังเต็มไปด้วยแคลเซียมอีกด้วย ที่ทำให้การนอนหลับอย่างมีคุณภาพด้วย
7. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
การได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและภาวะโลหิตจางในระยะยาว ซึ่งธาตุเหล็กเป็นสารอาหารหลักที่ให้ออกซิเจนไปทั่วร่างกาย เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าฉะนั้นอย่าลืมใส่อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เช่น ผักโขม คะน้า เนื้อแดง และหอยลายที่จะช่วยส่งเสริมสุขภาพของคุณ โดยเฉพาะหอย ที่ช่วยเพิ่มพลังงาน และมีวิตามินบี 12 และ โคเอ็นไซม์คิวเท็นอยู่ด้วย
8. สารสกัดจากใบแปะก๊วย
สารแอนติออกซิแดนต์ในใบแปะก๊วย ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็ง ช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือดที่จะไปเลี้ยงสมอง ช่วยให้ความจำดีขึ้น และยังช่วยยับยั้งความเสื่อมของสมองได้อีกด้วย
ทั้งนี้ทางที่ดีที่สุดควรจัดเวลาให้มีเวลาพักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอในแต่ละวัน 6-8 ชั่วโมงและมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ร่างหายได้ซ่อมแซม บริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย หากมีปัญหาด้านการนอนหลับ ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อวางแผนการรักษาให้ตรงจุด ปรับปรุงการนอนหลับและคุณภาพชีวิต
%20TPCC2.jpg)
.png){kind=logo}
